الطعام
الطعام الصحي والتغذية الصحية
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الحمل أو الرضاعة.
- قومي بملء نصف صحنك بالفواكه والخضروات.
- اختاري الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان أو القمح. الكامل أو الأرز البني
- اختاري منتجات الألبان الصحية للقلب مثل اللبن قليل الدسم أو الزبادي أو جبن الموتزاريلا.
- اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية والدواجن والبيض والفول والمكسرات والبذور.
- ابقي رطبة عن طريق شرب الماء والمشروبات غير المحلاة.
- إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا خاصًا، استمري في اتباع توصيات مقدم الرعاية
- تناولي فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا مع الحديد بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي
- إذا كانت لديك مخاوف بشأن نظامك الغذائي، فاطلبي من مقدم الرعاية الإحالة إلى اختصاصي تغذية معتمد.
سلامة الأغذية
- اغسلي يديك بالماء والصابون قبل تحضير أي طعام.
- اغسلي الفواكه والخضروات جيدًا قبل الأكل أو التجهيز.
- تجنبي اللحوم الباردة والأجبان الطرية غير المبسترة لأنها قد تحتوي على الليستريا، وهي بكتيريا تشكل خطورة على النساء الحوامل.
- قولي “لا” للأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا (اللحوم والبيض والأسماك).
- أخبري مقدم الرعاية الخاص بك إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية مثل النشا أو وسخ الطين أو الورق المقوى أو الثلج أو ما شابه.
- قللي من تناول الأسماك الكبيرة لتجنب ابتلاع الزئبق.
ملاحظة عن التمارين وزيادة الوزن
إذا أقر مقدم الرعاية أنه لا بأس من ممارسة الرياضة، فاستهدفي 30 دقيقة على الأقل يوميًا (بشدة معتدلة). تجنبي الرياضة أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية من السقوط أو الاصطدام بالآخرين. اسألي مقدم الرعاية الخاص بك عن كم من الوزن يعد صحيا عند اكتسابه أثناء الحمل.